頑張りすぎないから続けられる。二児ママの“ゆるダイエット習慣” ｜健康的に痩せるために私が意識していること 

私はよく、
「自分では30歳くらいの感覚なんだよね。」
なんて冗談で話しています（笑）。

もちろん、鏡を見れば現実はちゃんと37歳。

薄着の季節が近づくと、どうしても気になるのが体型のこと。

年齢を重ねて代謝が落ちたからなのか、それとも仕事や育児で自分のことはつい後回しになってしまうからなのか・・・。
以前のようには、なかなか思うようにダイエットが進みません。

やっぱりスラっとしたスタイルでいたい。
そんな気持ちで食事制限をしたり、いろいろなダイエットに挑戦したりしてきました。

でも、頑張りすぎるほど長続きしない。
そんなことを何度も繰り返してきました。

だから最近思うんです。

無理なダイエットをしてフラフラになるより、
毎日元気に仕事をして、
子どもたちと全力で遊んで、
好きな美容を楽しめる。

そんな、心も体も健康な自分でいたい。

それが、今の私が目指したい姿です。

そんな「元気でご機嫌な私」を目指して、
最近は頑張りすぎないダイエットを続けています。

今回は、私が実際に意識していることや、無理なく続けるために心がけている習慣を
ご紹介します。

「痩せなきゃ」から「続けられることを増やそう」へ

以前の私は、「早く痩せたい！」という気持ちばかりが先走っていました。

食事を減らしてみたり、話題のダイエットを試してみたり…。

でも、仕事や育児で毎日バタバタしていると、無理な方法は続きません。

続かないと「またダメだった…」と落ち込んでしまい、気づけば元の生活に戻ってしまうことも。
そんな経験を何度も繰り返して、最近は考え方が変わりました。

「短期間で体重を落とすこと」よりも、「健康的な生活を続けた結果、少しずつ体が変わっていけばいい。」

そう思えるようになってからは、気持ちがぐっと楽になりました。

今は、毎日の生活の中で無理なく続けられることを少しずつ増やすことを意識しています。

私が普段から心がけているのは、この3つです。

タンパク質を意識して摂る

私は以前、「食べなければ痩せる」と思っていました。
確かに食べなければ体重は落ちるかもしれませんが、栄養が取れていないので元気が出ないし、ずっと食べないわけにはいかないので結局リバウンドします。

しかもそのようないわゆる「食べないダイエット」は代謝も落ちてどんどん痩せにくい体になるとのこと。

私は美容を勉強するうちに、筋肉にとって重要なタンパク質は
健康な肌や髪を育むのにもとても重要な栄養素だということを知りました。

それからは、朝にゆで卵や納豆を食べたり、お昼はサラダだけでなくてサラダチキンを足してみたり・・・。
本当に小さなことですが、できることから始めています。

とはいえ、仕事や育児でバタバタしていると、毎食しっかりタンパク質を意識するのは正直難しい日もあります。
そんな時は、「今日はできなかった」と落ち込むのではなく、手軽に取り入れられるものを活用するようにしています 。

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プロテインというより、温かいコーンスープを飲んでいるような感覚。

「プロテインを飲まなきゃ」という気負いがなく、朝食や小腹が空いたときにも取り入れやすいので、私でも無理なく続けられています。

私は牛乳が苦手で、甘いドリンクもあまり得意ではありません。

「これなら続けられる！」と思えるプロテインを探して、実はいろいろ試してきました（笑）。
このアイテムはついつい手が伸びる、お気に入りのプロテインです。

睡眠を大切にする

睡眠不足の日って、食欲が増す気がしませんか？
私はお菓子を食べたくなったり、普段あまり食べない甘いものを欲します。

睡眠不足が体にもたらす影響として、「食欲が乱れやすい」といわれています。

さらに疲れが取れず、体を動かすのが億劫になったり、集中力が続かなかったり・・・。

「今日はもういいや」と、つい食生活も乱れてしまうことがあります。

私も以前は「睡眠とダイエットって関係あるの？」と思っていました。

でも、美容について学ぶうちに、睡眠は肌の調子や代謝だけでなく、食欲にも関わる大切な時間だということを知りました。

もちろん、二児のママなので毎日理想の睡眠時間を確保するのは簡単ではありません。

だからこそ、早く眠れる日はスマホを早めに置いて寝るようにしたり、休日はできるだけ体を休める時間をつくったり…。

ゆっくり休みたいときは入浴剤に頼る日もあります。

お風呂にゆっくり浸かると、「今日も一日終わったな」と気持ちまでリセットされる気がするんです。

私はそんな日に、美夜湯を取り入れています。

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「毎日完璧」を目指すのではなく、睡眠を大切にする日を少しずつ増やすことも、私なりのゆるダイエット習慣です。

ちゃんと寝られた翌日は、甘いものを探すことも減って、仕事も子どもとの時間も気持ちよく過ごせる気がします。 

「よく寝ることも、自分の体を大切にすることなんだな」と、最近改めて感じています。 

「頑張りすぎない日」を作る

とはいえ、毎日仕事や育児に追われていると
ご褒美なしでは頑張れない日もあります。（笑）

週末はお酒を飲んでリラックスしたり、

家族や友人と外食をして好きなものを食べたり、

子どもたちとお菓子パーティーをして思い切りはしゃいだり・・・。（笑）

そんなふうに、ダイエットより「心の栄養チャージ」を優先する日も大切にしています。

以前の私は、「食べすぎたからもうダメだ…」と落ち込むこともありました。

でも今は、「また次の食事で整えよう」と気持ちを切り替えられるようになりました。

そんな時に心強いのが、普段から取り入れているインナーケアです。

私が愛用している PFTファイバー は、「食べながら整える」をコンセプトに開発された、食物繊維×フローラサプリメント。

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「今日は楽しむ日！」と決めた日は思いきり楽しんで、翌日からまた普段の食事に戻す。

そんな気持ちで続けられることが、今の私には一番合っているダイエット方法なのかもしれません。

まとめ

ダイエットというと、「我慢しなきゃ」「頑張らなきゃ」と思いがちでした。

でも今は、無理をして続かない方法よりも、自分の生活に合った方法を少しずつ積み重ねていくことのほうが大切だと感じています。

食事や睡眠を意識したり、ときにはインナーケアに頼ったり。
そして、頑張りすぎない日もちゃんと作る。

そんな”ゆるダイエット習慣”なら、これからも続けていけそうです。

37歳になっても、気持ちは30歳。（笑）

これからも、心も体も元気でご機嫌な毎日を目指して、自分のペースで美容もダイエットも楽しみながら、ゆるく続けていこうと思います。